نصائح لحياة صحية

إنّ أسلوب الحياة الصحيّة ليس موضوع تجاري تستهلكه وسائل الإعلام يومياً كما يرى البعض، إنّ أسلوب الحياة الصحيّة موضوع هام وحساس فهو يرتبط بصحّة الإنسان بشكل مباشر، لذلك يجب على الجميع أن يتّبع أسلوب الحياة الصحية حتى نضمن عدم الإصابة بالأمراض وحتى نضمن أن نعيش براحة وهناء، سأقدم لك عزيزي بضع نصائح تساعدك على اتباع أسلوب الحياة الصحية.

الحياة الصحية

يمكن تعريف العادات الصحية (بالإنجليزية: Healthy habits) على أنها أي فعل يقوم به الشخص ويعود عليه بالفائدة الجسدية، العقلية، والعاطفية، مما يساعد على الشعور بالراحة والصحة العامة. تشمل العادات الصحية الأكل الصحي، الأنشطة الرياضية، وتجنب العادات السيئة والمضرة. قد تتطلب الحياة الصحية بعض التضحيات، لكن نتائجها تدوم لفترة طويلة. يمكن تقسيم الصحة إلى عدة أنواع مختلفة، منها: الصحة الروحانية (بالإنجليزية: Spiritual health)، الصحة النفسية (بالإنجليزية: Emotional health)، والصحة الجسدية (بالإنجليزية: Physical health).

نصائح لحياة صحية

النظام الغذائي

يساهم اتباع نظام غذائي صحي في الحفاظ على سلامة الجسم ومستويات الطاقة. لا يعني الأكل الصحي فقدان لذة الطعام أو زيادة الوقت اللازم لتحضيره، فهناك العديد من الوجبات الصحية التي لا تحتاج إلى وقت طويل وتتميز بطعم شهي. من النصائح التي يمكن اتباعها للحصول على نظام غذائي صحي:

احتواء الوجبات على الخضار، الحبوب الكاملة، الفواكه، ومنتجات الحليب قليلة الدسم.

تناول ثلاث وجبات متفرقة في اليوم.

تناول الأسماك، الدجاج، البيض، اللحوم الخالية من الدهون، الفاصولياء، والمكسرات.

تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحسنة لاحتوائها على كميات كبيرة من السكر، وتجنب المشروبات الغازية الخالية من السكر لتأثيرها الفاتح للشهية.

تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات قليلة من الدهون المشبعة، الدهون المتحولة، الكولسترول، السكر، وملح الطعام.

تجنب تناول الوجبات الكبيرة قبل النوم للوقاية من اكتساب الوزن الزائد والإصابة بالارتجاع المِعَديّ المريئي.

عدم مكافأة الأطفال بالحلويات والوجبات الغنية بالسكر.

تجنب تناول الوجبات الكبيرة في الصيف خصوصاً في الأيام الحارة.

تجنب تناول اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا.

غسل الخضار والفواكه جيدًا بماء صالح للشرب.

الأنشطة البدنية والتمارين الرياضية

تعد الأنشطة البدنية والتمارين الرياضية من أهم العوامل التي تساهم في المحافظة على الحياة الصحية. يؤدي عدم ممارسة الأنشطة والتمارين إلى حياة غير صحية مصحوبة بالسمنة، الضعف، وسهولة الإصابة بالأمراض. من النصائح التي يمكن اتباعها في هذا المجال:

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، للوقاية من أمراض القلب، السكتة الدماغية، مرض السكري، السمنة، وارتفاع ضغط الدم. يمكن ممارسة تمارين تحمل الوزن لتقوية العظام والوقاية من هشاشة العظام.

تساعد التمارين الرياضية المنتظمة الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل على تحسين قدرتهم على القيام بالأنشطة اليومية مثل قيادة المركبات وصعود الدرج.

تساهم التمارين الرياضية في تحسين المزاج، الثقة بالنفس، وتخفيف التوتر والقلق.

ينصح بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا، بما لا يقل عن ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع، ويمكن تقسيم أوقات ممارسة الرياضة إلى عدة أوقات متفرقة في اليوم نفسه.

يُفضل البدء بممارسة التمارين الرياضية بشكل تدريجي لتجنب الإصابات الرياضية، الألم، والإعياء.

عند الشعور بالألم أثناء التمارين يجب التوقف عن التمرين لتحديد مصدر الألم.

تجنب التدخين

يُعد التدخين من أكثر العادات السيئة التي قد تؤدي إلى الوفاة، حيث يحتل المركز الأول لمسببات الوفاة في أمريكا بحسب المعهد الوطني للسرطان. ينصح بتجنب التعرض لجميع المنتجات التبغية لما لها من آثار جانبية خطيرة مثل الإصابة بأمراض القلب والشرايين، أمراض السرطان المختلفة، وأمراض الرئة. يشكل تدخين الأم الحامل خطرًا على الجنين ويزيد من فرصة انخفاض وزن الطفل عند الولادة. كما أن التعرض للتدخين السلبي يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية لدى الأطفال والبالغين، وقد يصل إلى الإصابة بسرطان الرئة.

فوائد ممارسة العادات الصحية

لممارسة العادات الصحية أثر كبير في حياة الشخص. من الآثار التي يمكن ملاحظتها عند ممارسة هذه العادات:

المحافظة على وزن صحي: يساعد تناول الوجبات الصحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام على التحكم في الوزن ومنع كسب الوزن الزائد.

تحسين المزاج: تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى تحفيز إنتاج هرمون الإندورفين الذي يساعد على الشعور بالسعادة والاسترخاء. كما يساعد تناول الأكل الصحي على تحسين المظهر الخارجي للشخص مما يزيد من ثقته بنفسه.

مقاومة الأمراض: تساعد العادات الصحية على مقاومة الأمراض من خلال المحافظة على النسب الطبيعية من الكولسترول وضغط الدم، كما تساعد على السيطرة على بعض الأمراض مثل السكري، متلازمة الأيض، والاكتئاب.

تعزيز الطاقة: يؤدي تناول الأكل غير الصحي إلى الشعور بالخمول والتعب، بينما يساعد الأكل الصحي على الحصول على كميات كافية من الطاقة. كما تعزز ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قوة العضلات والقدرة على التحمل، وتساهم في تحسين النوم والحصول على نوم أعمق وأطول.